过量摄入食盐是高血压和心脏病等慢性疾病的主要危险因素。威九国际网站客服电话多少号码说：控制食盐摄入量对于维护血压和心脏健康至
关重要。
**食盐如何影响血压和心脏健康？**
食盐中的钠离子会保留体内水分，从而增加血管内血液的量。威九国际威九国际网站客服电话多少号码说：这导致血压升高，是高血压的主要原因。
高血压会给心脏和血管施加压力，导致心脏肥大、动
脉硬化和心脏病发作等严重健康问题。
**推荐的每日食盐摄入量**
世界卫生组织 (WHO) 建议成年人每天食盐摄入量不超过 5 克（约一茶匙）。威九国际网站客服电话多少号码说：大多数国家/地区的实际摄入量都远高于此。
**降低食盐摄入量的秘诀**
* **阅读食品标签：**了解食品中所含的钠含量，选择低钠食品。
* **减少加工食品：**加工食品通常含盐量很高，如午餐肉、罐头汤和冷冻食品。
**少放酱汁和调味品：**酱油、蚝油和番茄酱等调味品通常含钠量很高。
* **自己做饭：**在家烹饪可以控制食盐用量，使用新鲜食材和香草来调味。
* **逐渐减少：**不要立即大幅度减少食盐摄入量，逐渐减少才能让味蕾适应。
* **选择低钠替代品：**有许多低钠替代品可用于烹饪和调味，例如低钠酱油和海盐。
**降低食盐摄入量的益处**
* 降低血压
* 减少心脏病风险
* 改善整体健康状况
* 减少水肿
* 改善睡眠
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控制食盐摄入量对于血压和心脏健康至关重要。威九国际网站客服电话多少号码以为：遵循这些提示可以帮助您减少食盐摄入量，改善健康状况并降低慢性疾病的风险。威九国际m78威九国际网站客服电话多少号码说：记住，逐步减少，逐步适应，享受健康饮食带来的好处。
