食盐排行榜
市面上常见的食盐类型按碘含量排序如下：
加碘盐：每公斤含碘 5
0-100 毫克
食用盐：每公斤含碘 20-50 毫克
低碘盐：每公斤含碘 5-20 毫克
无碘盐：不含碘
食盐种类
食盐主要
分为以下几种：
海盐：从蒸发海水提取，保留了矿物质和微量元素。
岩盐：从地下岩层开采，富含矿物质，颜色多样。
粉末盐：经过粉碎加工后的盐，流动性好。
脱碘盐：不含碘的盐，适用于碘摄入量过高的人。
洁净盐：经过进一步处理的盐，杂质少。
健康影响
盐是人体必需的营养素，但过量摄入会
带来健康问题：
高血压：食盐中的钠离子会增加血容量，导致血压升高。
心脏病：高血压会增加心脏病发作的风险。
中风：高血压会增加中风的风险。
肾脏疾病：过量的盐分会损害肾脏。
水肿：过量的盐分会引起身体水肿。
建议摄入量
世界卫生组织建议成年人每天摄入少于 5 克盐，并建议减少加工食品的摄入量，因为它们通常含有大量盐分。
如何减少盐摄入
减少盐摄入有以下一些方法：
烹饪时少放盐：可以用香草、柠檬汁或其他调味料代替盐。
避免加工食品：加工食品通常含有较高的盐分。
选择低钠产品：购买低钠酱料、罐头和包装食品。
在外出就餐时注意盐分：外出就餐时，尽量选择低盐菜肴。
逐步减少盐分摄入：不要一下减少太多
盐分，逐渐减少可以帮助味蕾适应。
了解盐的种类、健康影响和建议摄入量，有助于我们制定健康的饮食习惯。通过减少盐摄入，我们可以降低慢性疾病的风险，改善整体健康状况。
